Что такое весеннее обострение?
Психологи уверяют: такого термина в медицине нет. Это понятие, которым в народе называют перемены в организме человека: быструю смену настроения, отсутствие сил, подавленность, сонливость и апатию.
«Весной гормональный фон человека изменяется. С появлением большего количества солнца в организме вырабатывается серотонин — гормон счастья. А еще увеличивается выработка кортизола — гормона стресса. Связано это с тем, что меняются биологические часы, ритм жизни и уставший от зимы организм подвергается еще большему стрессу. И многим с ним трудно справиться. Особенно людям с психическими проблемами», — комментирует врач-эндокринолог Сергей Шацкий.
Какие симптомы опасны
Упадок сил, раздражительность, быстрая утомляемость и частые головные боли — сигналы о том, что организм устал и ему нужна помощь в адаптации.
«Для человека такое состояние весной считается нормой. Не стоит путать их с симптомами сезонного аффективного расстройства — это особый вид депрессии. У человека появляется желание больше спать или, наоборот, он страдает бессонницей. Сюда же относится потеря интереса к занятиям, которые доставляли удовольствие. Человек начинает больше грустить и либо заедает эту грусть, либо теряет аппетит. Часто возникает чувство ненужности и безнадежности. Становится трудно удержать внимание, отсутствует желание делать что-то. Недавние исследования показали, что чаще сезонной депрессии подвержены женщины, чем мужчины. В этом случае важно не ставить диагноз самому себе и обратиться к специалисту», — рассказывает клинический психолог Анастасия Иванова.
1. Соблюдайте режим сна
Фото: © Pixabay / CC0
Необходимо всегда ложиться спать до 22:00.
«Делать это надо без лишних источников света. Многие любят засыпать под работающий телевизор. Хотя они и засыпают, мозг продолжает работать. Очень важно дать ему разгрузиться. И помогает в этом мелатонин. Этот гормон регулирует многие процессы обмена веществ, оказывает успокоительное действие на весь организм, восстанавливает клетки организма, пока человек спит», — советует Сергей Шацкий.
2. Дышите, когда тревожно
Фото: © Павел Данилюк / Pexels
Правильное дыхание помогает побороть чувство тревожности и ненужности.
«Когда вас накрывает грусть, самый лучший способ от нее избавиться — продышать тревогу. Для этого сядьте или встаньте. Спину держите прямо и расслабьте мышцы. Сделайте глубокий вдох через нос. Так, чтобы живот выпятился. А затем медленный, долгий выдох через рот, втянув мышцы живота. Дышать надо на счет: вдох — 2 секунды, а выдох — 4 секунды. Между вдохом и выдохом — пауза в 1 секунду. Чтобы нормализовать состояние, лучше сделать 6–10 таких вдохов и выдохов», — говорит клинический психолог Анастасия Иванова.
3. Ешьте
Фото: © Andrea Piacquadio / Pexels
«Многие с приходом весны садятся на диеты, чтобы подготовиться к летнему сезону. Это большая ошибка. Уровень гормона кортизола в организме и так повышен. Диета или смена питания — новый стресс для организма, а значит, кортизола становится еще больше. Доказано: повышенный уровень кортизола приводит к набору веса. Поэтому человек, который сидит на диете весной, чаще всего прибавляет в весе и потом долго не может его скинуть», — поясняет эндокринолог Сергей Шацкий .
Включите в свой рацион побольше фруктов и овощей. В них есть витамины и клетчатка. Не забывайте про мясо и рыбу. Наряду с полноценными белками они содержат необходимые организму жиры.
«Не стоит налегать на БАДы и витамины. Будет ошибкой употреблять их сверх нормы. Гипервитаминоз для человека может быть опаснее авитаминоза. Лучше увеличить употребление натуральных продуктов, богатых магнием, кальцием, железом, цинком. А еще скажите нет кофе. Перейдите весной на зеленый чай», — рекомендует Шацкий.
4. Двигайтесь
Фото: © Andrea Piacquadio / Pexels
Постоянные умеренные физические нагрузки снижают уровень стресса и повышают настроение.
«Когда мы прыгаем, бегаем, ходим, плаваем, мозг вырабатывает гормоны, которые отвечают за повышение настроения и снижают уровень кортизола. При выборе активности важно идти от обратного. Если ваш организм сильно возбужден, необходимо спокойствие. Идеально подойдут йога, пилатес, скандинавская ходьба, плавание», — поясняет врач-эндокринолог.
Если организм надо взбодрить — выберите интенсивные кардиотренировки, бокс, силовые тренировки. Все, что будет активно вырабатывать адреналин. При этом тренироваться лучше на свежем воздухе.
5. Идите к врачу
Фото: © Hasty Words / Pixabay
Если вышеперечисленные методы не помогают, обратитесь к специалисту. Особенно важно это сделать, если замечаете повышенную агрессивность или тянет на любовные приключения.
«Всему виной половые гормоны, уровень которых в организме человека зависит от светового дня. Тягу к любви или агрессивное поведение чаще всего связывают с гормоном тестостероном. Он может быть повышен. И человеку самому трудно его стабилизировать и вернуться к привычной жизни», — комментирует Сергей Шацкий.
Автор: Инна Киреева
Обложка: © Дарья Санникова / Pexels