Неудачная шутка, и в мужа летит сковородка — громкая семейная ссора на пустом месте почти до развода. Незначительная ошибка в отчёте — выволочка от начальника, который регулярно распекает подчинённых по делу и без, вплоть до увольнения. Неверное слово — конфликт между близкими друзьями, аффект, обида, разрыв. Медлительность кассира — скандал в очереди едва не до драки. Триггер у каждого свой, однако всё больше людей теряют контроль над эмоциями и способность вернуть былое душевное равновесие.
Современный человек живет в темпе «критической скорости» — постоянно спешит, много говорит, мало отдыхает, получает лавину информации из различных источников. Телевидение, радио, интернет, социальные сети обрушивают поток негативных событий и происшествий — не каждый способен адаптироваться к подобному. Многих это приводит к тревожным состояниям, а нестабильная эмоциональность влечёт за собой неприятные последствия.
«Наша психика теряет автоматизацию, хотя нуждается в стабильности и ритуалах, – рассказывает специалист по психосоматике, врач-реабилитолог Ольга Тетерина. — Точкой опоры для подсознания является любое привычное действие — пробежка и зарядка по утрам, молитвы в одном и том же храме, вечерняя йога, массаж и бассейн по вторникам и пятницам, заблаговременное планирование путешествий, словом, всё, за что психика может зацепиться, чтобы человек чувствовал себя уверенно».
Фото: © Noah Buscher / Unsplash
Увы, твёрдая почва теперь часто уходит из-под ног и становится зыбкой, постоянные страх, беспомощность и тревога сковывают тело, а оно, в свою очередь, щедро снабжает организм кортизолом и адреналином — гормонами стресса и возбуждения.
«Тело переживает дискомфорт вместе с психикой. Например, мы говорим слово «лимон» или «еда», и оно физически отвечает – появляется оскомина или аппетит», – говорит клинический психолог, гипнотерапевт Михаил Филяев.
Когда у человека на протяжении довольно долгого времени постоянно включено проживание какой-то непростой, нестандартной ситуации или чего-либо, происходящего вокруг, возникает хронический стресс. Организм в этом случае работает на износ, и в конце концов его ресурсы истощаются.
«Есть такой термин — принудительное (суженное) мышление. Это процесс навязчивых, неотступных мыслей и дум, бесконечное переосмысливание событий, которые произошли в течение определенного периода жизни», – объясняет Михаил.
Фото: © Velizar Ivanov / Unsplash
Человека начинают мучить кошмары, он не высыпается, встаёт по утрам разбитым и не отдохнувшим, словно заранее уставшим. Нервное перенапряжение приводит к физиологическим проблемам: ухудшается работа ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, падает иммунитет. Современные исследования показывают, что даже у онкологических заболеваний в 80% случаев есть соматический компонент. При наличии повышенной тревоги и депрессивных состояний вероятность опасных заболеваний вырастает в десятки раз.
«Высокий уровень напряжения психоэмоционального состояния человека меняет даже гормональный фон, не говоря уже о том, что он вызывает мигрени, инфаркты, инсульты, язвенные болезни и огромное количество недугов кожи», – подтверждает кандидат медицинских наук, врач-психиатр Мария Фурсова. Нестареющий тезис «все болезни от нервов» актуален, как никогда. Как же вовремя распознать у себя хронический стресс? «Человек нередко чувствует озноб, у него холодные конечности, слабость, чрезмерная напряженность, повышенная утомляемость, тревожные сны, переходящие в хроническую бессонницу, нескончаемый поток разных мыслей в голове, которые невозможно остановить, и постоянное внутреннее раздражение, – подчёркивает Михаил Филяев. — Кроме того, повышается или понижается артериальное давление, возникает депрессивное апатичное состояние, сонливость, рефлексия, либо наоборот — приступы внезапной агрессии или злости».
Обнаружить подобные проблемы в себе несколько проще, чем в ком-то из близких или коллег. По словам специалистов, испытывая негативное, угнетенное состояние, люди чаще всего пытаются отгородиться от общения и стремятся к уединению.
«Окружающие тянутся к позитивным, здоровым, жизнерадостным людям — они притягательны,
привлекательны и интересны. Тогда как агрессивные, замкнутые, злые страдают от одиночества, потому что с ними неприятно общаться и находиться рядом», — считают эксперты.
Фото: © Christian Erfurt / Unsplash
Существует немало внешних проявлений стресса, например внезапная, яростная активная жестикуляция, быстрый темп речи и повышенная возбудимость или наоборот — заторможенная речь, отстраненный взгляд, рассеянное внимание. Впрочем, далеко не каждый может признаться в том, что нездоров и нуждается в помощи, хотя, возможно, именно сейчас она больше всего необходима. Вспомнить хотя бы монолог Сергея Маковецкого из фильма «12»:
«Я ведь должен был сдохнуть под забором, но не сдох, потому что один человек отнёсся ко мне более внимательно, чем все остальные, и не позволил мне остаться в моей мерзости и одиночестве».
Испытывая каждый день массу неприятных ощущений, большинство людей живут самообманом, пытаясь подстроиться под новые реалии и загнать переживания глубоко внутрь, успокаивая себя тем, что проблема решится сама собой. Не решится — последствий не миновать во всех случаях.
«Панические атаки, тяжелые формы депрессии, требующие медикаментозного лечения, алкогольные и наркотические зависимости и прочие напасти неизбежны, если вовремя не начать борьбу с их истоками!» – считает Мария Фурсова.
Фото: © Павел Данилюк / Pexels
Выход есть всегда для тех, кто готов его отыскать. Замкнутого человека можно постараться разговорить. Обычная беседа по душам поможет обозначить проблемы и, возможно, найти пути их решения. Причину плохого настроения, раздражения, огорчения, разочарования нужно озвучивать и проговаривать как можно чаще. Отличный способ отвлечься, переключиться, выплеснуть накопившиеся эмоции не на ближних своих — физическая активность под музыку.
«Стретчинг, пилатес, фитнес, йога, прогулки на свежем воздухе, песни в караоке или профессиональной студии звукозаписи, кому-то подойдут прыжки с парашютом и танцы до упаду на ночной дискотеке, – советует Ольга Тетерина. — Влюбитесь, наконец — это тоже даст разрядку. Призовите на помощь воображение, мысленно перенеситесь в ситуацию, где вам было хорошо, погрузитесь в то состояние и почувствуйте себя счастливо. Вызывайте в памяти это ощущение всякий раз, когда накрывает отчаяние и желание выпустить пар на того, кто рядом».
Фото: © Drew Dizzy Graham / Unsplash
Ещё варианты! Сходить на футбол, прогуляться по лесу и поорать в пустоту, хоть матом, сменить работу, если она не приносит удовлетворения, а авторитарные и жесткие руководители ежедневно отправляют в эмоциональный нокаут. Прежде чем начать конфликт с друзьями или домочадцами, досчитать до десяти — первый шаг к обретению внутренней гармонии, он затормозит выплеск негатива и убережет близкого человека от нервотрепки. Отложить обсуждение острых тем до лучших времён. Дышите! Любые дыхательные упражнения, о коих написано много книг, помогут взять себя в руки и обрести самообладание. Подключить медитативные практики и аутотренинг в одиночестве — пересмотрите фильм «Самая обаятельная и привлекательная» с Ириной Муравьёвой в главной роли.
Если ничего не помогает и бесит решительно всё окончательно и бесповоротно, Михаил Филяев советует не бояться психологов и психиатров с терапией и медикаментами. По его мнению, сейчас смысл выживания заключается в психологической адаптации к окружающей среде в новых обстоятельствах. Любые приступы раздражения приводят к конфликтным ситуациям. Думающего, рассудительного человека, наделённого критическим мышлением, вряд ли устроит состояние постоянного недовольства всем и всеми. Скорее, он вспомнит мудрость философа Станислава Ежи Леца: «Если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней», и примет её как руководство к действию.
Автор: Ольга Кнор
Обложка: © Jan Kopřiva / Pexels